z redukcji na mase

[...] zakresów/progresu na wielostawach dodajemy izolacje Długość trwania fazy: 4-6 tygodni Długość trwania planu: 8-12 tygodni Po zakończeniu planu możliwe 4-6 tyg lekkiej redukcji, zależne od jakości zyskanej masy. Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar, sztanga zaczynasz od małego ciężaru i +5 kg co tydzień, jak [...]

[...] dobre po treningu. Szybko, łatwo przyswajalne. Przed z większą ilością białka, "na zimno", ale imo lepiej ryż + mięcho. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu tygodniowego zapotrzebowania kcal na masę i rozłożenia go na dni treningowe. W dni nie treningowe -200-300kcal [...]

łatwo to sprawdzić na sobie zawsze po ostrej redukcji wchodząc "szybko" na masę wpadają kg odrazu i to w nadmiarze po miesiącu dwóch zazwyczaj jest już większa waga niż zaczynałem redukcje. Teraz chce to zrobic inaczej coś w stylu popularnej Reverse Diet powolne dostarczanie kcal nie wychodząc po za bilans który będzie stopniowo zwiększany. Mitem [...]

[...] Perdol to ze wakacje wrotce i mniejszy bedziesz- na pewno bedziesz lepiej wygladal niz spasiony swiniak robiac teraz mase. A mase nawet jak zaczniesz w czerwcu robic (po redukcji) na krotkich srodkach typu npp w polaczeniu z winem i tesciem to efekty po miesiacu-dwoch, czyli akurat na lipiec sierpien beda zadowalajace. Co ty jesz ze masz 1,5g [...]

[...] który kończy się w 2 połowie lutego , zmienić trening i dietę i się trochę zredukować przez cały marzec a potem znów wejść do czerwca na masę i potem już robienie formy ostatecznej ? Jak sądzisz ? Czyli krótko . Robię jeszcze masę 3 tygodnie potem 1 miesiąc redukcji i znów 2 miesiące masy (jak najczystszej) i konkret redukcja? Jak uważasz ?

Teraz na masę, na redukcji nie było. Myślę o tych aerobach wrzucić 2x w tygodniu w DNT czy poczekać, aż wyjdę na + z kcal?

1. WIEK: 21 i pół :D 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84kg/88kg;176cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 0; chcę się wyrobić w 2 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12,4% (wg maszynki na siłowni, nie wiem jak ma się to do rzeczywistości) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <11% 6. ZARYS DIETY I [...]

[...] masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a przy tym jadłem dużo i smacznie.. Teraz na redukcji trzeba będzie założyć siodło na grzbiet i zapier… na maxa i jedzenie też będzie obcięte czuję, że będzie głodówka. Z drugiej strony zmiana diety i ćwiczeń urozmaici [...]

[...] w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być masa, żeby po redukcji czuć satysfakcję. Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – [...]

[...] co iść. A niestety obracam sie w takim towarzystwie ze "na prawde" - nie idzie odmówić alkoholu to i wyniki siłowe są mierne. Od wrzesnia tamtego roku bylem na redukcji (8kg w dol z 95 na 87). Obecnie od czerwca robie masę ale nie szaleje z ww (2kg+) no i wczoraj wpadlem na twoj blog i musze poweidziec ze stał się dla mnie sporą [...]

[...] ćwicząc treningami albo full body albo w podziale góra - dół albo ostatecznie według rodzaju ruchu (przyciaganie w pionie, odpychanie w pionie itp.) b/ herezja numer 2 - na redukcji jesz mniej kalorii więc treningi siłowe powinny być krótsze i rzadsze (czyli wręcz przeciwnie niż radzą w pisemkach) - i tak masz stres bo jesz za mało, jak jeszcze [...]

[...] poziomie 2400 ( jak schodze ponizej to chudne) chciaz ostatnio brak mi troche czasu na dokladnie liczenie. Teraz chce utrzymac wage a moze w lutym/ marcu pomysle o jakiejs redukcji. Na razie ciesze sie tym ile mam sily :-) Wiecie co, w grupie na uczelni mam ludzi z przerozna przeszloscia treningowa ( od street workout, przez biegi [...]

Ostatni 10 tydz redukcji: 200b+ 50ww 90t Wrzuciłem co drugi trening obowody z programu superhero CT (https://www.t-nation.com/workouts/6-weeks-to-superhero), mam na to warunki, tj te piłki lekarskie, prowlery, racki, mase miejsca no i chciałem sprawdzić czy mogę to zaplanować na przyszłe redu. małe podsumowanie, foty, wnioski -> jutro [...]

[...] Dodatkowo powstrzymuje niszczący wpływ kortyzolu/kortyzonu na tkankę mięśniową oraz zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. W połączeniu ze sterydami działa synergistycznie. Jest często stosowany w cyklach redukcyjnych razem z propionatem testosteronu oraz winstrolem. Podczas [...]

[...] której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu [...]

[...] jajka, ryż brązowy itp. - ogólnie jem nieprzetworzone jedzonko i węglowodany złożone o niskim ig. Co do kcal to na początek daje ~2500 bo dopiero wchodzę na masę po redukcji i staram się robić to stopniowo. Myślę, że dojde do 3000kcal. Nie jestem też zwolennikiem ogromnej ilości białka w diecie. Jak masz pytania to wal. Zaraz zamieszczę [...]

Podsumowanie redukcji Redukcję trwała od: 28 marca 2010r - 26 maja 2010r Jeśli chodzi o wymiary...(Przed/Po) Waga: 75,5kg/70kg(-5,5kg) Pas: 88cm/82cm (-6cm) Talia: 83cm/77cm (-6cm) Ramię: 34,5cm/34cm (-0,5cm) Udo: 60cm/59cm (-1cm) Reszty nie mierzyłem Moją parodię redukcji rozpocząłem dwutygodniowym CKD całkowicie zgodnym z założeniami. Na skutek [...]

[...] ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - przez jednych chwalone, przez innych nie, lecz chcę do +/- lutego lecieć w sposób cykliczny - 4 tyg redukcji, 6 tyg masy. Jednak bezsensu mi robić redukcję na ferie zimowe %-) + ludzie się zdziwili jak z redukcją wyleciałem (gadają, że wcale nie jestem taki zalany jak mi [...]

Mam jakieś doświadczenie w redukcji wejdę, a na masę będę zielony :D ( pierwsza masa myślę spróbować 160-180g białka, a tłuszcze i węgle zależnie od DT/DNT ale co do proporcji to będzie loteria :)), kcal to będę podbijał co tydz jak redu skończę bo tak chyba najrozsądniej). No i plus który uważam to technika w bojach podstawowych, czyli nie mam [...]

[...] powtorzen? -Wole poprostu czuc ze mnie "rozrywa" i wylewac z siebie "siodme poty" niz cwiczyc tak sobie o...bo chce dobrze wygladac bla bla... Wracam po redukcji wiec chce rowniez odzyskac sile i wytrzymalosc ktora spadla podczas treningow na redukcje(raczej sile bo wytrzymalosc moze i nawet poszla w gore ). Chodzi tutaj tez [...]